Getting My Perseverancia en salud To Work
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En el adulto, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; decrease los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general.
Diversos estudios y revisiones indican un efecto positivo de la actividad física sobre la depresión, la ansiedad y problemas de conducta en niños y adolescentes.
Usted puede tener dificultad para iniciar una rutina de ejercicios pero, una vez que empiece, puede empezar a notar otros beneficios, como:
limitar la cantidad de sal y de condimentos ricos en sodio (por ejemplo, salsa de soja, salsa de pescado y caldo) al cocinar y preparar alimentos;
El consumo de lácteos debe ser bajo en grasa o como substituto se pueden incluir bebidas vegetales fortificadas como leche de almendra, de avena o de coco, por ejemplo; Reducir el consumo de sal a 2,5 g al día como máximo, optando por condimentos naturales como el ajo, la cebolla, la pimienta, la albahaca, el perejil u otras plantas aromáticos, y evitando emplear condimentos industrializados en cubos;
Cuando hablamos de alimentación saludable nos referimos a la elección consciente de alimentos que proporcionan los nutrientes necesarios para mantener un estado óptimo de salud.
Por ejemplo, se ha reportado que, incluso entre los adolescentes con niveles “altos” de actividad fileísica moderada a vigorosa, los hombres superaban a las mujeres en actividad.
Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza
Incluir en la alimentación legumbres como frijoles, garbanzo o lenteja, pues son ricos en fibras y diversos nutrientes; Incluir proteínas como quesos y huevos en el desayuno y en la merienda de la tarde;
Pero incluso hacer solo un poco de actividad física puede ser útil. Mantenerse activo durante breves periodos de tiempo a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.
La actividad aeróbica incluye cualquier actividad fileísica en la que se usan los grupos musculares grandes y se aumenta el ritmo cardíaco, como las siguientes:
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades website no transmisibles.
La ingesta de potasio puede mitigar los efectos negativos de un consumo elevado de sodio en la presión arterial. La ingesta de potasio se puede incrementar mediante el consumo de frutas y verduras frescas.
Sostenibilidad: se debe promover el consumo de alimentos de temporada y locales, reduciendo la dependencia de productos ultraprocesados, lo que también contribuye a la salud del planeta.